ビタミンQ

ビタミンQの働き

ビタミンQは、心臓の働きをアップさせるため、狭心症、心不全、心筋梗塞といった心臓疾患や高血圧の予防に役立ちます。また、強力な抗酸化作用を持ち、細 胞膜を酸化から防ぎます。免疫細胞や白血球の働きを促し、糖尿病やガンなどの生活習慣病に効果があります。

パーキンソン病にも有効で、更に、心肺機能が高 まったり、筋肉の修復が早まるといった、スポーツをする人にも嬉しい効果があります。

欠乏症状

ビタミンQが欠乏すると、疲れやすく、めまいを起こしたり、食欲がなくなります。動機、息切れがしたり、血圧が高くなり、不整脈を起こしやすくなります。 肩こりや腰痛、手足の冷え、むくみ、下痢や便秘といった症状が出ます。

酸化ストレスに対する免疫力が落ち、風邪をひきやすくなったり、物忘れが激しくな る、肥満傾向、肌の衰えとなって表れることもあります。

過剰症

ごくまれに吐き気、胃の不調、下痢、食欲不振などがあります。

こんな人に

次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。

歯周病、歯槽膿漏の人、虚血性心疾患、脳出血を予防したい人、動機、息切れがする人、疲れやすい人、肩こり、腰痛、冷え、むくみのある人。

1日の目安量

90mg〜300mg

肉類

レバー、もつ、牛肉、豚肉

魚類

かつお、マグロ、マイワシ、うなぎ蒲焼、サバ

種実など

きな粉、くるみ、栗、落花生、ブロッコリー、ほうれん草、じゃがいも

上手な摂り方

脂溶性のビタミン様作用因子のため、油を使って調理すると、吸収が良くなります。ビタミンEと摂ると、ビタミンEを再生してくれるので、効率的です。

食品からのみの摂取が難しいため、サプリメントの活用も有効です。コレステロール降下剤を服用している人は、体内のビタミンQが減ってしまうことが知られてい ます。1日に100mg以上摂取する場合は2回〜3回に分けて摂りましょう。

美容、ダイエットのサプリメント

美流Q10 GOLD

（発売元：ケイセイ）国産のCoQ10のほか、アルファリポ酸を配合しています。摂取量6粒中、アルファリポ酸が40mg、CoQ10が60mg含まれています。美容、ダイエットにおすすめです。

MVPコエンザイムQ10包接体＋α-リポ酸

（発売元：ネイチャーラボ）CoQ10にアルファリポ酸、ビタミンE、ヒアルロン酸、大豆イソフラボン、ポリフェノールなどが含まれています。摂取量2粒中にアルファリポ酸が100mg、CoQ10が120mg含まれています。

健康維持のサプリメント

なっとうキナーゼQ10

（発売元：プラントサイエンス）摂取量1粒に納豆2パック分の納豆菌培養エキスが配合されています。また、30mgのCoQ10が含まれています。善玉菌の増殖を助け、有害物質を体の外に流します。

コエンザイムQ10フィッシュペプチドアスリートQ10

（発売元：ジャード）フィッシュペプチド、CoQ10、胡椒抽出物等を原料としたサプリメントです。摂取量2粒中にフィッシュペプチド（コラーゲン）を200mg、CoQ10を60mg配合しています。運動量の多い方におすすめです。